疫情期间如何保持心理健康

2020-04-08 09:41:01 来源：世界新闻网责任编辑：张春点击图片浏览下一页

专题

新型冠状病毒疫情的全球蔓延几乎打乱了每一人的生活步调，也让世界各地每个社会，每个个体所承受的心理压力不断增加。疫情期间，北京的心理咨询师简里里与志愿者和团队共同开设了一条咨询专线，倾听人们的述说，疏解心理压力。她在采访中向联合国新闻表示，病毒割裂了人的社会性，它所造成的长期心理影响需要全社会的共同应对。

疫情期间如何保持心理健康？

面对新冠疫情所造成的心理冲击，世界卫生组织在今年3月12日发布了疫情期间心理健康的31点注意事项，覆盖普通人、医务工作者和隔离人员等多个群体，此后又陆续向各国印发了一系列精神健康和社会心理支持指南。

该组织欧洲区域主任克鲁格（Hans Kluge）在26日的一场记者会上再次强调了疫情之下维护心理健康的重要性。

每一个人在这段时间感到压力、焦虑、恐惧和孤独都是非常自然的......问题是身处高压环境之中应该如何去控制和应对。庆幸的是，作为人类，我们能够依靠团结合作的强大力量，以个体、家人、社区成员、朋友和同事的身份共同度过危机。

1月26日年初二，身在北京的心理咨询师简里里和团队一起开通了名为“守护专线”的咨询热线，300多名专业的心理咨询师志愿者每晚6点-12点免费接听全国各地的来电，提供心理疏导。简里里表示，在迄今为止接到的1万多个电话中，有关情绪问题、人际关系和职场担忧的咨询相对较为集中。

简单心理供图 | 疫情期间，心理咨询师简里里和团队一起开通了免费热线，提供专业心理咨询和疏导。

简里里：“很多人的焦虑情绪表达为对自己和家人健康的担忧，还有一些人会出现身体上的反应，比如失眠和食欲的问题。许多人成年之后再没有这么长的时间和家人共处，于是出现了家庭关系方面的问题，比如与父母或子女的冲突等。职场上的问题则更多的是担心自己失业，没有办法复工复产。”

但疫情对心灵所造成的创伤，并不只是焦虑、压力和恐惧：

这个病毒的特性是非常反人性的。因为人类天性最害怕的就是被同类排挤和被隔离

“然而疫情之下却成了‘我躲着你’，‘我们不能互相见面’，‘我觉得你危险’等等。在这种情况下出现的一些互相指责和地域歧视都会带来长期影响，就算生活回归正轨，也需要很长的时间来消化和修复。”

简里里表示，对于患病群体，这种排挤和疏远所造成的心理负担无疑会更加严重，无论是新冠病毒感染者还是其他疾病的患者。

联合国图片 | 新冠疫情之下的纽约地铁，部分乘客戴起了口罩。

“因为生了病本来是应该获得帮助的，但现在却要遭到排挤和隔离，恐惧和愤怒感就可能随之增加。有些人发烧了没有上报，大家都责怪他们，但如果你真的见到这些人，又会觉得他们特别可怜，因为他们真的是非常害怕。将心比心，如果是我发烧了、我生病了，甚至我感染了，我会怎么办？患病的人所体验到的，不只是对疾病和对自己身体的恐惧，还有被排斥和被异化的恐惧，以及因为可能会传染给别人而产生的愧疚，这对于任何一个人来讲都是非常困难的。”

减压小贴士

每个人产生焦虑情绪的原因不同，所以要说感到焦虑、不安和抑郁时该怎么办，首先就是使用自己平时最熟悉、最常用的方法进行减压；
第二是要给自己建立一个社会支持系统，这包括一套稳定的生活作息和节奏，以及在难过和有情绪的时候，有人可以说话，有人愿意倾听，有人能够和你一起面对，这个人可以是闺蜜、朋友，当然也可以是心理咨询师；
如果觉得平时常用的手段都不管用了，焦虑的情绪已经影响到正常的生活了，那可能就需要去寻求一些专业的心理帮助。

————简里里，心理咨询师、“简单心理”CEO

疫情所带来的心理影响也不仅限于个人或是某些特定的群体。

简里里：“在面对病毒的时候，世界作为一个整体，也是很恐慌的，整个社会都处在一个应激的状态，这种应激和它所带来的情绪体现在社交媒体上，也通过大到组织机构，小到家庭和个人的各种渠道，以各种形式渗透和表达出来，影响到日常生活的方方面面，比如现在进每栋楼都要量体温，都要被人询问曾经去过哪儿等等，这需要一个比较长的过程才能慢慢恢复，也需要全社会共同来应对。”